Как правильно делать зарядку?

Категория:  Здоровье   |   27 июля, 2011

Чтобы утро приносило вам заряд позитивных эмоций и бодрости, делайте зарядку. Как бы просто это не звучало, но зарядка действительно поможет вам не только быть в тонусе весь день, но и поддерживать свое здоровье.  Зарядку желательно сочетать с занятиями в спортивном зале. Одно будет дополнять другое, что даст отличный эффект.

Как же начать по утрам делать зарядку? Все очень просто. У каждого найдется пятнадцать минут свободного времени. Начинать стоит с простых упражнений, постепенно далее увеличивая нагрузку. Помните, что цель зарядки – легкость и бодрость, а не утомление. Поэтому, если зарядка утомляет вас, измените комплекс упражнений. Следите за своим дыханием. Дышать следует полной грудью и животом. Прежде чем начать зарядку, выпейте стакан воды.

Самый простой комплекс упражнений такой:

Начинать зарядку следует с ходьбы (можно на месте) или легкой пробежки «трусцой» - это упражнение подготавливает организм к предстоящей физической нагрузке.

Первое упражнение – поднимание рук вверх или в стороны. Это упражнение помогает выпрямить позвоночник, улучшить кровообращение в мышцах плечевого пояса и рук.

Второе упражнение – приседания. Это упражнение для укрепления мышц ног, увеличения подвижности суставов ног и улучшения кровообращения.

Третье упражнение – различные наклоны вперед назад, вверх вниз. Это упражнение укрепляет мышцы туловища, спины и живота, увеличивает подвижность и эластичность позвоночника, улучшает деятельность органов брюшной полости.

Четвертое упражнение – отжимание: мальчики от пола, а девочки от стола или скамейки. Это упражнение развивает мышцы рук и плечевого пояса.

Пятое упражнение – наклоны в стороны. Это упражнение усиливает боковые мышцы туловища и повышает тонус брюшной полости.

Шестое упражнение – маховые движения ногами и руками. Это упражнение увеличивает подвижности суставов рук и ног.

Седьмое упражнение – прыжки и бег (можно на месте). Это упражнение усиливает обмен веществ в организме, повышает деятельность органов дыхания и кровообращения.

Восьмое упражнение – последнее, медленные шаги на месте и взмахи руками вверх и вниз. Это упражнение для успокоения дыхания.

В этот комплекс вы можете добавить любые упражнения по желанию, после которых вы ощущаете прилив сил.

Зарядку просто необходимо делать во время напряженного трудового дня, даже если вы очень заняты или в разъездах. В любом случае вы всегда должны найти пятнадцать минут, чтобы восстановить свои силы и улучшить кровообращение. Для такой быстрой зарядки нужен всего лишь стул или кресло. Во-первых, выполните несколько нерезких поворотов головы, потом сделайте наклоны головы. Затем соедините руки в замок спереди и потяните их вверх, далее соедините таким же образом сзади и сильно потяните снова вверх. После стоит сделать отжимания от стола и десяток приседаний. Вы сразу ощутите прилив жизненных сил и хорошего настроения, почувствуете активизацию работы головного мозга. Отличного вам дня!

 

 

blog comments powered by Disqus